domingo, 6 de novembro de 2011
Toques verbais
Um auxílio na melhora da postura, são os toques verbais que costumo dar aos alunos durante as aulas, mas para lembrar no dia-a-dia. Vou falar alguns deles aqui:
- imaginar que temos que ter um sorriso em nosso peito, para mantê-lo aberto e com os ombros para trás;
- imaginar que nossas escápulas (asas) querem enfiar no bolso da calça jeans, para não fechar demais as costas e manter a postura;
- imaginar que queremos grudar nosso umbigo na nossa coluna, para acionar nosso abdomen e fortalecê-lo também;
- imaginar que temos uma bolacha de água e sal na boca e quando estamos de pé, ela tem que ficar paralela ao chão, para manter o queixo alinhado com a cabeça;
- imaginar que temos 4 pontos: um em cada ombro e um em cada crista ilíaca (ossos "palpáveis" do quadril), e esses pontos devem formar um retângulo, para nos mantermos alinhados como um todo;
- imaginar que nossas cristas ilíacas são faróis de carro, então elas têm que estar sempre alinhadas para frente!
Esses foram alguns toques verbais que nos auxiliam no dia-a-dia, o que nos resta é praticar e melhorar a postura, para encarar a vida de frente!!! SEMPRE!!!
- imaginar que temos que ter um sorriso em nosso peito, para mantê-lo aberto e com os ombros para trás;
- imaginar que nossas escápulas (asas) querem enfiar no bolso da calça jeans, para não fechar demais as costas e manter a postura;
- imaginar que queremos grudar nosso umbigo na nossa coluna, para acionar nosso abdomen e fortalecê-lo também;
- imaginar que temos uma bolacha de água e sal na boca e quando estamos de pé, ela tem que ficar paralela ao chão, para manter o queixo alinhado com a cabeça;
- imaginar que temos 4 pontos: um em cada ombro e um em cada crista ilíaca (ossos "palpáveis" do quadril), e esses pontos devem formar um retângulo, para nos mantermos alinhados como um todo;
- imaginar que nossas cristas ilíacas são faróis de carro, então elas têm que estar sempre alinhadas para frente!
Esses foram alguns toques verbais que nos auxiliam no dia-a-dia, o que nos resta é praticar e melhorar a postura, para encarar a vida de frente!!! SEMPRE!!!
segunda-feira, 24 de outubro de 2011
Inspiração no workshop
Logo após o workshop da Selma França "Dançando nos equipamentos com Joe", eu criei uma sequência na Exo-chair, dá pra adaptar a qualquer música, além de variar o ritmo!!! Espero que gostem!!!
sábado, 1 de outubro de 2011
Workshop "Dançando nos Equipamentos com Joe" - Selma França - Physio Pilates
Olá pessoal,
Estou aqui para falar um pouco do Workshop "Dançando nos Equipamentos com Joe" ministrado pela queridíssima Selma França, educadora Physio Pilates! Participei da primeira turma de São Paulo, foi incrivelmente incrível!!!
Conheci o trabalho da Selma na Conferência "Building for Life" em San Diego/CA, e tive o prazer de fazer o workshop com ela! Além de excelente profissional, Selma se preocupa muito com os detalhes, escolhendo a música ideal, fazendo a marcação do tempo com a gente, passando as sequência e nos deixando criar em cima. Ela nos deu ferramentas incríveis para montar aulas diferentes e estimulantes.
Conhecendo bem seu aluno/paciente é super possível adequar um trabalho de ritmo e musicalidade concomitante com os movimentos do Pilates. Trabalha-se muito os princípios do método, tais como fluidez e precisão em todos os movimentos!
Agora é só deixar a criatividade rolar solta!!!
Estou aqui para falar um pouco do Workshop "Dançando nos Equipamentos com Joe" ministrado pela queridíssima Selma França, educadora Physio Pilates! Participei da primeira turma de São Paulo, foi incrivelmente incrível!!!
Conheci o trabalho da Selma na Conferência "Building for Life" em San Diego/CA, e tive o prazer de fazer o workshop com ela! Além de excelente profissional, Selma se preocupa muito com os detalhes, escolhendo a música ideal, fazendo a marcação do tempo com a gente, passando as sequência e nos deixando criar em cima. Ela nos deu ferramentas incríveis para montar aulas diferentes e estimulantes.
Conhecendo bem seu aluno/paciente é super possível adequar um trabalho de ritmo e musicalidade concomitante com os movimentos do Pilates. Trabalha-se muito os princípios do método, tais como fluidez e precisão em todos os movimentos!
Agora é só deixar a criatividade rolar solta!!!
sexta-feira, 16 de setembro de 2011
7ª Conferência da Polestar - "Building for Life" San Diego/CA - EUA - Parte 2
Vou falar mais um pouco da Conferência "Building for Life" da Polestar Pilates que aconteceu em maio desse ano em San Diego/CA!
Participei de aulas e workshops muuuito bacanas, cada um com possibilidades incríveis! Consegui enxergar o Pilates de maneira diferente, não só com os exercícios base do método e sim com variações, modificações, desafios e adaptações do método, tudo para adequar ao público alvo.
Fiz uma aula chamada "Rock the Pilates" com a instrutora da Polestar da Austrália Débora Thomas, fizemos exercícios coreografados com músicas de rock, foi divertido demais! Fazendo uma aula assim, conseguimos unir a parte aeróbica ao Pilates, o que torna a aula ainda mais interessante!!! Fora que dançar é uma delícia, faz um bem danado pra alma!!1 =)
Serafino Ambrosio, educador da Polestar da Itália nos mostrou as possibilidades de aula com a Exo-Chair! Uma aula incrível com um grupo de 30 instrutores, fizemos circuitos, utilizamos todos os acessórios da Exo-Chair, nos divertimos bastante. Isso, pois o Serafino Ambrosio fez brincadeiras misturando memória com a gente, são aulas muito criativas e que chamam a atenção do aluno.
Além de tudo isso, pessoal, foi uma experiência incrível, pois eu pude ver que a Polestar trabalha com ideais semelhantes ao meu: autonomia do professor e do aluno, importância do professor ser um eterno aluno, humildade, trabalho sério!
Conheci instrutores de Pilates do mundo todo, e conversando com eles percebi que o método Pilates mudou a vida deles, assim como a minha! A paixão pelo método é visível!
Espero que o Pilates mude a vida de vocês também!!! E vamos sempre levar o Pilates para a nossa vida, pessoal!!!
Participei de aulas e workshops muuuito bacanas, cada um com possibilidades incríveis! Consegui enxergar o Pilates de maneira diferente, não só com os exercícios base do método e sim com variações, modificações, desafios e adaptações do método, tudo para adequar ao público alvo.
Fiz uma aula chamada "Rock the Pilates" com a instrutora da Polestar da Austrália Débora Thomas, fizemos exercícios coreografados com músicas de rock, foi divertido demais! Fazendo uma aula assim, conseguimos unir a parte aeróbica ao Pilates, o que torna a aula ainda mais interessante!!! Fora que dançar é uma delícia, faz um bem danado pra alma!!1 =)
Serafino Ambrosio, educador da Polestar da Itália nos mostrou as possibilidades de aula com a Exo-Chair! Uma aula incrível com um grupo de 30 instrutores, fizemos circuitos, utilizamos todos os acessórios da Exo-Chair, nos divertimos bastante. Isso, pois o Serafino Ambrosio fez brincadeiras misturando memória com a gente, são aulas muito criativas e que chamam a atenção do aluno.
Além de tudo isso, pessoal, foi uma experiência incrível, pois eu pude ver que a Polestar trabalha com ideais semelhantes ao meu: autonomia do professor e do aluno, importância do professor ser um eterno aluno, humildade, trabalho sério!
Conheci instrutores de Pilates do mundo todo, e conversando com eles percebi que o método Pilates mudou a vida deles, assim como a minha! A paixão pelo método é visível!
Espero que o Pilates mude a vida de vocês também!!! E vamos sempre levar o Pilates para a nossa vida, pessoal!!!
Canal bacana do youtube
Pessoal, navegando pelo youtube descobri outro canal muuuuuuuuuito bom no youtube!
Chama "blogpilates" uma moça chamada Casey ensina vários exercícios bacanas, vale muuuito a pena dar uma olhadinha! Esse aqui é um dos vídeos:
Chama "blogpilates" uma moça chamada Casey ensina vários exercícios bacanas, vale muuuito a pena dar uma olhadinha! Esse aqui é um dos vídeos:
terça-feira, 6 de setembro de 2011
7ª Conferência da Polestar - "Building for Life" San Diego/CA - EUA
Vou falar um pouco sobre a Conferência "Building for Life" que aconteceu em maio desse ano (27 a 29/05/2011) em San Diego/CA - EUA!
Foi uma conferência ESPETACULAR em todos os sentidos! Pra minha experiência pessoal, foi realmente INCRÍVEL, pois eu fui sozinha para os Estados Unidos, foi aquela coisa de "cara e coragem", sabe? Confesso que quando cheguei em San Diego, tive um pouco de medo, pois não sabia como ia ser com relação a taxi e tals, mas foi tuuudo muuuito bom!!!
Vamos ao que interessa agora, a Conferência em si: desde a primeira atividade me surpreendi positivamente! Participei do almoço com discussão do tema da Conferência "Building for Life" ou "Construindo para a vida", onde grandes mestres como Brent Anderson, Sheri Betz e Rael Isacowtiz deram suas opiniões a respeito do tema. Várias coisas foram ditas, tais como a importância do professor ser um eterno aluno, da importância dele não subir em um pedestal. Temos que ser humildes sempre e além de ensinar nossos alunos, aprender bastante com eles! Isso é fundamental, além de estar sempre estudando e pesquisando para aprimorar nosso trabalho!
A primeira aula que fiz foi com a queridíssima Alice Becker Denovaro, presidente da Physio Pilates, licenciada pela Polestar, Balanced Body e Gyrotonic aqui no Brasil! Fiz uma aula no Pilates Arc, equipamento com diversas possibilidades incríveis, e a melhor parte foi a aula com a Alice Becker, ela utiliza um linguajar muito bom e acessível, o que torna a aula ainda mais gostosa! No final da aula, conversei com ela, me apresentei, pois já conversava com ela através do Facebook, ela lembrou de mim, me senti uma tiete!!! Fiquei ainda mais admirada!!!
A segunda aula foi com outra querida, a Selma França, educadora Polestar aqui no Brasil! A aula "Dançando nos equipamentos", foi SENSACIONAL!!! A Selma França conseguiu montar coreografias com os movimentos do Pilates, encaixando-os na música...incrível essa mistura do Pilates com dança, faz a aula ficar ainda mais fluida!!!
Depois fiz uma aula com a Isabela Moody, outra profissional incrível!!! Ela deu a aula "Voando nos equipamentos com o flymoon", mostrando as diversas possibilidades do flymoon sozinho e com os equipamentos!
Além dos workshops incríveis na Exo-Chair com o educador da Polestar na Itália, Serafino Ambrosio, que mostrou possibilidades incríveis de uma aula com muitos alunos, mesclando atividades aeróbicas!
No próximo post eu falo mais sobre a Conferência, senão esse post vai ficar muito grande!!! =)
Nas fotos, respectivamente: eu e Alice Becker, eu e Selma França e eu e Isabela Moody!
Foi uma conferência ESPETACULAR em todos os sentidos! Pra minha experiência pessoal, foi realmente INCRÍVEL, pois eu fui sozinha para os Estados Unidos, foi aquela coisa de "cara e coragem", sabe? Confesso que quando cheguei em San Diego, tive um pouco de medo, pois não sabia como ia ser com relação a taxi e tals, mas foi tuuudo muuuito bom!!!
Vamos ao que interessa agora, a Conferência em si: desde a primeira atividade me surpreendi positivamente! Participei do almoço com discussão do tema da Conferência "Building for Life" ou "Construindo para a vida", onde grandes mestres como Brent Anderson, Sheri Betz e Rael Isacowtiz deram suas opiniões a respeito do tema. Várias coisas foram ditas, tais como a importância do professor ser um eterno aluno, da importância dele não subir em um pedestal. Temos que ser humildes sempre e além de ensinar nossos alunos, aprender bastante com eles! Isso é fundamental, além de estar sempre estudando e pesquisando para aprimorar nosso trabalho!
A primeira aula que fiz foi com a queridíssima Alice Becker Denovaro, presidente da Physio Pilates, licenciada pela Polestar, Balanced Body e Gyrotonic aqui no Brasil! Fiz uma aula no Pilates Arc, equipamento com diversas possibilidades incríveis, e a melhor parte foi a aula com a Alice Becker, ela utiliza um linguajar muito bom e acessível, o que torna a aula ainda mais gostosa! No final da aula, conversei com ela, me apresentei, pois já conversava com ela através do Facebook, ela lembrou de mim, me senti uma tiete!!! Fiquei ainda mais admirada!!!
A segunda aula foi com outra querida, a Selma França, educadora Polestar aqui no Brasil! A aula "Dançando nos equipamentos", foi SENSACIONAL!!! A Selma França conseguiu montar coreografias com os movimentos do Pilates, encaixando-os na música...incrível essa mistura do Pilates com dança, faz a aula ficar ainda mais fluida!!!
Depois fiz uma aula com a Isabela Moody, outra profissional incrível!!! Ela deu a aula "Voando nos equipamentos com o flymoon", mostrando as diversas possibilidades do flymoon sozinho e com os equipamentos!
Além dos workshops incríveis na Exo-Chair com o educador da Polestar na Itália, Serafino Ambrosio, que mostrou possibilidades incríveis de uma aula com muitos alunos, mesclando atividades aeróbicas!
No próximo post eu falo mais sobre a Conferência, senão esse post vai ficar muito grande!!! =)
Nas fotos, respectivamente: eu e Alice Becker, eu e Selma França e eu e Isabela Moody!
sexta-feira, 2 de setembro de 2011
Breve história do método Pilates
O
método Pilates foi criado pelo alemão Joseph Hubertus Pilates (1883 – 1967),
ele foi uma criança muito frágil, teve febre reumática e era raquítico, mas em
vez de se acomodar, ele buscou alternativas para criar um corpo forte e
saudável. Para isso, durante sua adolescência e juventude ele estudou
filosofias como yoga, artes marciais, acrobacias, movimentos dos animais,
dentre outros. Foi durante a Primeira Grande Guerra que Joseph Pilates
desenvolveu o método, pois devido a sua nacionalidade alemã ele foi preso nos
campos ingleses, usando desse modo o lazer forçado para ensinar a seus colegas
de confinamento os exercícios que estava desenvolvendo. Os exercícios do método
buscam tanto curar lesões como problemas posturais.
Com o fim da Primeira Grande Guerra
Joseph Pilates foi transferido para outro campo de concentração, a ilha de Man, onde ajudou na reabilitação dos
feridos de guerra. Foi nesse período que Pilates experimentou exercícios com
molas presentes nas camas dos hospitais, e descobriu através disso que essas
molas poderiam ajudar no condionamento físico dos pacientes debilitados. As
molas ajudavam na recuperação da força, da flexibilidade e da resistência, além
do restabelecimento mais rápido do tônus muscular. Foi através dessas
experiências que Joseph Pilates criou os protótipos dos equipamentos utilizados
até hoje pela sua técnica.
Cada equipamento tem um nome:
Cadillac, Reformer, Barrel e Chair. Eles podem auxiliar na execução dos
movimentos ou mesmo desafiar os alunos. Por isso o método Pilates é recomendado
tanto na reabilitação de lesões como na melhora do desempenho de atletas e
bailarinos, por exemplo!
O método é baseado em 6 princípios:
respiração, controle, concentração, fluidez, centro de força (“powerhouse”) e precisão, que juntos formam a chamada
Contrologia! Os movimentos do Pilates devem ser executados utilizando esses
princípios, pois é desse modo que o nosso corpo responderá de maneira mais
rápida e eficiente, fazendo com que nosso organismo trabalhe como um todo.
Joseph já dizia: “Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os
outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você ter um novo corpo.”
O centro de força ou “powerhouse” é a parte mais importante
do nosso corpo, ele compreende os músculos abdominais, a região do quadril e a
musculatura dorsal (costas). Com o centro forte, conseguimos estabilizar nosso
corpo todo!
A
parte mais interessante do método Pilates é que o Joseph nos deu a base, cabe a
nós, professores, adaptar o método as necessidades e dificuldades dos nossos
alunos! É importante ressaltar que o profissional que trabalha com Pilates tem
que ter conhecimento da biomecânica do corpo humano, bem como da anatomia e
fisiologia humanas!
O mais importante do Pilates, é
levá-lo para nossa vida diária! Levando os princípios para a nossa vida, as
tarefas rotineiras tornam-se mais fáceis, pois aprendemos a usar nosso corpo da
maneira adequada!
quarta-feira, 31 de agosto de 2011
Canais interessantes de Pilates no youtube
Vou falar de alguns canais bem bacanas tanto para instrutores de Pilates como para os alunos!
Eu tenho um canal no youtube, no qual dou dicas de exercícios, respiração, postura dentre outros, o canal é: ericapilates: http://www.youtube.com/user/ericapilates
Um canal que eu recomendo demais é o Balanced Body Pilates: http://www.youtube.com/user/BalancedBodyPilates?blend=23&ob=5
Nesse canal, instrutores de Pilates licenciados pela Balanced Body explicam exercícios, adaptações e desafios! Sempre tem um vídeo novo! Os instrutores são muito didáticos!
Outro canal que eu super recomendo é o da Physio Pilates: http://www.youtube.com/user/PhysioPilatesInc
Physio Pilates é a empresa da queridíssima Alice Becker, ela é licenciada pela Polestar e pela Balanced Body! Esse canal sempre tem novidades também!
Nas próximas postagens eu compartilho mais canais!!!
Minha história com o método Pilates
O motivo para eu ter ingressado no curso de Educação Física foi a minha
paixão pela dança. Aos seis anos de idade tive meu primeiro contato com o ballet clássico,
desde então percebi que não poderia sobreviver sem ao menos um ligeiro contato com a
dança.
Durante os dois primeiros anos de graduação fui em busca de alternativas que
me levassem à dança, para que pudesse relacionar a dança com a minha futura profissão. Fiz
isso através de disciplinas de outros departamentos, cursos em congressos, simpósios, aulas
de dança dentro e fora da universidade. Durante esse processo procurei também me manter
aberta às possibilidades que a universidade proporcionava a mim e a todos os alunos da
graduação. Foi na metade do 4º período do curso que tive a oportunidade de participar de um
projeto de extensão da universidade, o qual trabalha com ginástica corretiva, entitulado de
“Treinamento Corretivo Postural – TCP”, sob orientação da profª Drª Ana Cláudia Garcia de
Oliveira Duarte. Concomitante com esse projeto conheci o método Pilates, através de
pesquisas na internet, livros, revistas, conversando com outras pessoas, me interessei por essa
prática também.Comecei a fazer aulas de Pilates, vi que a técnica estava trazendo muitos
benefícios à minha vida, pois as dores que sentia na coluna estavam sendo atenuadas. Como
estava trabalhando com um projeto de ginástica corretiva, eu aplicava alguns exercícios do
método nos alunos e via que o resultado era positivo.O método Pilates supriu a minha paixão
pela dança devido as semelhanças entre alguns movimentos das duas técnicas, além dos
benefícios que o método Pilates estava trazendo para uma melhor prática do ballet clássico.
Foi desse modo que tive interesse em fazer o curso de certificação em
instrutores de Pilates, para poder conhecer mais a técnica e trabalhar com ela de fato. Fiz o
curso durante o 3º ano de graduação no Centro de Ginástica Postural Angélica (CGPA – São
Paulo/SP), conciliando com meus estudos e deveres acadêmicos.
Apresentação
Olá pessoal, meu nome é Érica Engrácia Valenti sou formada em Educação Física pela Universidade Federal de São Carlos - UFSCar e certificada no método Pilates pelo Centro de Ginástica Postural Angélica - CGPA Pilates. Sou apaixonada pelo método Pilates e gosto de compartilhar idéias novas de adaptações de exercícios, exercícios novos e dicas, então, uma das minhas alunas (Mariana Eça, muuuito obrigada!!) me deu uma idéia, criar um blog! Cá estou eu!
Espero que gostem, estou a disposição para dúvidas, críticas e sugestões!
Espero que gostem, estou a disposição para dúvidas, críticas e sugestões!
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